- Программа тренировок включает в себя написание плана занятий, с видео техникой, количеством повторений, подходов, темпом, отдыхом и другими рекомендациями в деталях (составляется на основе заполненной вами анкеты) - Инструкция по тренировочному процессу - Программа питания включает в себя написание рациона с перечнем блюд и примером меню. Считаю ваш КБЖУ, суточную энергоемкость, подстраивая рацион под ваши особенности жизненного графика (составляется на основе заполненной вами анкеты) - Инструкция по подсчёту калорий для мобильности рациона

Благодаря персональным тренировкам со мной, у вас будет обязательство, дисциплина и повышенный интерес к занятиям спортом. Вы покупаете не тренировку, а новое качество жизни. Главной задачей считаю достижение желаемых результатов и укрепление своего здоровья. Ваш результат - моя репутация ⠀ Основные цели и задачи: - Набор мышечной массы - Уменьшение жирового компонента - Повышение мышечного тонуса - Общая физическая подготовка - Развитие гибкости - Соблюдение режима питания ⠀ Приглашаю на бесплатную индивидуальную тренировку в клуб персонального тренинга!

Полноценное методическое ведение - Программа тренировок - Программа питания - План приема витаминов бадов или спортивного питания - Видео упражнений - Консультации - Корректировки

Персональные тренировки

Составление программы тренировок для занятий в тренажерном зале или дома. В программу входит: составление комплекса упражнений на 4 недели ( от 2-х до 4-х тренировок в неделю, в зависимости от ваших целей), подробное описание: упражнений, количества подходов и повторений, видеоролик с правильной техникой выполнения упражнения, рекомендации по времени отдыха между подходами. Как мы будем сотрудничать: 1. Мы с вами созваниваемся (или через текстовые сообщения в WhatsApp) уточняем детали тренировочного процесса: цели тренировок, опыт, противопоказание по здоровью(если они есть), оборудование в вашем зале или дома (тренажеры, гантели, грифы, эспандеры и тд.), количество тренировок в неделю. 2. Далее после составления программы, я вам в WhatsApp присылаю тренировки на первую неделю. 3. После прохождения первой недели тренировок вы мне скидываете отчет в WhatsApp о проделанной работе и я составляю программу на следующие 3 недели. Если у вас есть вопросы, с удовольствием отвечу на них. Буду рад вам помочь, в достижении поставленной цели, быстро, комфортно и без травм! Внимание в услугу не входит план питания!

Занятия в тренажёрном зале проводятся по видеосвязи (Zoom, WhatsApp, Skype)! Как мы будем сотрудничать: 1. Мы с вами созваниваемся и уточняем детали тренировочного процесса: цели тренировок, опыт, противопоказание по здоровью(если они есть), оборудование в вашем зале(тренажеры, гантели, грифы и тд.), время в которое удобно тренироваться, количество тренировок в неделю. 2. Вам понадобится хороший интернет, телефон и абонемент в тот, тренажерный зал, где вы будете тренироваться. 3. Тренировочный день. Вы приходите в зал, к назначенному времени занятия, переодеваетесь, встаете на беговую дорожку, эллипсоид или велотренажер и мы созваниваемся по видео связи (Zoom, WhatsApp, Скайп). Начинаем тренироваться! Тренировка: Мы с вами созвонились по видео связи и начинаем занятие. Я полностью контролирую вашу тренировку, говорю какое упражнение выполнять, объясняю эффективную технику выполнения упражнения с учетом ваших антропометрических данных, проговариваю сколько нужно выполнить подходов, повторений и какой выставить вес на тренажере. После этого вы располагаете ваш телефон в удобное место, чтобы я мог видеть вас во весь рост при выполнении упражнения. Тем самым, я вижу скорость выполнения упражнений, амплитуду движения и остальные детали необходимые для правильной технике движения. Тренировка будет длиться от 50 до 60 минут, без учета времени на кардио (беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер)! Сплит-тренировка (2 человека) - 4000 рублей за тренировку. Все остальные нюансы проговариваю при личном общении. Остались вопросы? Пишите в WhatsApp или звоните, с удовольствием на них отвечу!

Тренировки под ваши цели, возраст, опыт и особенности организма.  Основной акцент будет сделан на безопасное достижение результата в кратчайшие сроки и развитие способности его поддерживать. В этом нам помогут: контроль эффективности тренировок, поддержка,  мотивация, подробная техника упражнений  и помощь в преодолении всех сложностей У меня нет цели  выкачивать из вас деньги, поэтому вы научитесь циклировать нагрузку и отслеживать эффективность тренировок самостоятельно не нужно будет постоянно оплачивать изменения плана тренировок и после завершения нашей работы вы всегда сможете обратиться ко мне бесплатно с любыми вопросами и сложностями Для подбора наиболее эффективного формата тренировок для вас напишите мне на WhatsApp, telegram или позвоните.   Если хотите  бесплатно узнать 5 ежедневных привычек, делающих ваши тренировки бесполезными, то напишите мне:  "хочу 5 привычек" в WhatsApp, или telegram до конца этого дня     

для достижения максимального результата в наборе массы

Выпирает живот? Отеки? Эффективно подходить комплексно и с питанием и с корректирующими упражнениями Легкие упражнения по 30 мин в день На картинках надо было выправить таз и повысить мобильность грудной клетки

Снижение отечности Повышение тонуса мышц Уберем выпирающий живот Не будет жира на боках Руки и ноги станут подтянутыми Стройность и красота тела

Работаю с людьми более 10 лет. Помогаю восстановится после травм, и вести здоровый образ жизни. Специализируюсь на похудении и наборе мышечной массы. Так же готовлю к соревнованиям по фитнесбикини и менсфизик. Сам я вялюсь действующим спортсменом. Разбираюсь в диетологии и нутрициологии (есть образование), индивидуально составляю план питания и программу тренировок. Не работаю по «шаблонам». Только индивидуальный подход.

Составлю вам программу питания исходя из ваших предпочтений, особенностей здоровья, пола и возраста. Отвечу на все ваши вопросы и помогу в течении всего периода похудения. Более 5 лет в фитнесе и диетологии.

Составлю вам программу питания исходя из ваших предпочтений, особенностей здоровья, пола и возраста. Смогу дать советы по всем интересующим вас вопросам. Более 5 лет в фитнесе и диетологии.

Составление программы тренировок и рекомендаций по питанию в зависимости от ваших целей. Стаж работы более 5 лет. По моей уникальной системе тренировок вы добьетесь максимальных результатов от своего организма. Для заказа услуги - звоните мне!

Составление плана тренировок онлайн. С моей помощью вы сможете осуществить полную трансформацию своего физического здоровья. Полный разбор анализов, выявление дефицитов и рекомендации по питанию, режиму и физической активности. Мы вместе придем к достижению вашей цели! Звоните сейчас!

-Консультация по правильному питанию (принципы правильного питания, расчет Основного Обмена) -Консультация по спортивному питанию (рекомендации по подбору спортивных добавок, препаратов, БАДов, витаминов-минеральных комплексов) исходя из Ваших запросов (снижение веса, набор веса, набор мышечной массы) -Консультация по питанию исходя из Ваших запросов (снижение веса, набор веса, набор мышечной массы) - расчет индекса массы тела, расчет Основного Обмена и Колоража питания, определение принципов питания, подбор спортивного питания Составление программы питания

Направления: Зарядка легкая утренняя (статические упражнения, суставная разминка, легкая растяжка) Кардио зарядка бодрящая (разогревающие упражнения, суставная разминка, кардио упражнения) Силовая зарядка (разогревающие упражнения, суставная разминка, силовые упражнения) Консультации по проведению зарядки