Тренировка пн, ср, пт-20:30-21:30 Суббота фитнес-микс 10:00

Активность-важная составляющая нашей жизни! Годами сидим в офисном кресле, или заняты домашней суетой, а потом…когда организм уже кричит, мы решаем заняться своим здоровьем и пойти в фитнес зал Однако прийти в зал и потренироваться по какой-нибудь понравившейся программе, найденной на просторах сети – это не восстановление здоровья…благо если хуже не сделаете…и то хорошо. В первую очередь необходимо включить в работу свое тело, ведь оно по вашим привычкам привыкло выполнять движения по стандарту сели-встали-прошлись и не ожидает другого…а тут вы приседаете, тянете, поднимаете…организм не знающи будет выполнять ваши задачи всеми силами, не включая в работу ту группу мышц, которую нужно… С чего же нужно начать, чтобы постепенно разбудить тело и улучшить состояние здоровья? Помогу Вам научиться адекватно включать в работу нервную систему и опорно-двигательный аппарат, почувствовать свое тело и позволить ему гармонично жить! Спустя нескольких занятий, Вы почувствуете легкость в движении и осознаете свои возможности!

Мягкие функциональные тренировки, направленные на снятие боли и напряжения в спине, улучшение мобильности суставов, снятие стресса, общее улучшение самочувствия и повышение качества жизни.

Постановка техники выполнения упражнений Работа с травмами Составление программы тренировок Работа с беременными МФР

1 апреля 2018 2,7 тыс. дочитываний 2 мин. 3,2 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы. 2,7 тыс. дочитываний, 84%. Пользователи, дочитавшие до конца. 2 мин. Среднее время дочитывания публикации. 12 фактов о пользе растяжки для женщин Тот факт, что все больше людей в нашей стране начинают серьезно относиться к собственному здоровью, не может не радовать. Причем речь в данном случае идет не о таблетках или надевании шапки зимой, а именно о физической активности. Традиционно наиболее популярным ее видом является фитнес, а среди его разновидностей – пилатес, сайкл-тренировки, упражнения с фитболами, различные кардионагрузки и стретчинг (причем последняя из перечисленных методик очень близка к йоге, и рекомендуется женщинам в первую очередь). В чем же заключается польза стретчинга для женщин? Можно ли заниматься этой разновидностью фитнеса дома? Какие основные правила необходимо усвоить начинающим? Как влияет стретчинг на мышечный тонус? Когда лучше заниматься – в утренние или вечерние часы? Зависит ли сложность выполнения упражнений от возраста? Может ли нанести растяжка для женщин вред? Попробуем разобраться в этих вопросах подробно. Стретчинг – общие сведения Сначала несколько слов о стретчинге. С английского слово stretching переводится как «растяжка», или «растяжимость», что прямо указывает на основное направление занятий. В каком-то смысле это несколько упрощенный, «европеизированный» вариант йоги, впервые появившийся в Швеции и оттуда распространившийся по всему миру. Многочисленные видео уроки техники выполнения упражнений, входящих в состав стретчинга, легко найти в Интернете. Однако это не означает, что мужчина или женщина-новичок уже через неделю-другую сможет без проблем садиться в продольный или поперечный шпагат. Растяжение мышц и связок требуется проводить постепенно, и как минимум на первых порах нужные навыки настоятельно рекомендуется получать только под руководством инструктора. Впоследствии абсолютное большинство упражнений можно будет выполнять и дома – однако ни на секунду не забывая о том, что любые резкие движения в стретчинге противопоказаны и могут привести к серьезным травмам. Стретчинг – главные правила Какие общие правила в занятиях стретчингом можно назвать главными? Таковых, по большому счету, всего три. Подбор правильной одежды и обуви Прежде всего, одежда должна быть легкой и качественной. Для девушек простейший вариант – леггинсы (либо шорты) и футболка. Но, поскольку мышцы постоянно должны быть разогретыми, в достаточно прохладном помещении к базовому набору одежды нужно добавить теплые шерстяные носки и гетры. Теоретически, выполнять упражнения можно и вообще без одежды – но, разумеется, лишь в тех случаях, когда это позволяют обстоятельства. Обувь в большинстве случаев не нужна, но начинающим рекомендуются легкие кроссовки (во избежание травм стопы и лодыжек при некоторых упражнениях). Распределение уровней нагрузки Не только в стретчинге, но и в любом виде спорта нагрузка (особенно растягивающего типа) на холодные мышцы и связки настоятельно не рекомендуется. В связи с этим любую стретчинг-тренировку должна предварять разогревающая разминка. Какой она будет – непринципиально (от легкой пробежки до обычной «советской» утренней зарядки). Аналогичной нагрузкой следует и завершать упражнения на растяжку – чтобы не позволить мышцам «закиснуть». Не только в стретчинге, но и в любом виде спорта нагрузка (особенно растягивающего типа) на холодные мышцы и связки настоятельно не рекомендуется. В связи с этим любую стретчинг-тренировку должна предварять разогревающая разминка. Какой она будет – непринципиально (от легкой пробежки до обычной «советской» утренней зарядки). Аналогичной нагрузкой следует и завершать упражнения на растяжку – чтобы не позволить мышцам «закиснуть». Обязательное соблюдение нескольких важных принципов. К таковым относятся: - уже упоминавшийся запрет на резкие движения (могущие привести к серьезным травмам даже у профессионалов); - умение правильно дышать (а именно – медленно, ровно и равномерно); умеренность (нагрузки, к которым ваш организм пока не готов, не принесут пользы, и к тому же станут источником сильных болей); - сосредоточенность (при выполнении упражнений следует концентрировать внимание именно на тех частях тела, которые вы нагружаете); - регулярность (чрезвычайно важна по той простой причине, что длительные перерывы между тренировками сделают ваши занятия бессмысленными).