Занятие состоит из разминочной части (кардие, прыжки со скакалкой, суставная разминка) В основной части изучаются подводящие упражнения и элементы базовых движений (сейфти,лейзи, тиф, Конг, кэш, тухенд, спин, реверс, спид, кэтлип, андербар, лач, акураси, волран, тик-так и др.). В конце тренировки проводится Табата с такими упражнениями, как: прыжок на шину, пресс, отжимания, подтягивания, планка, зашагиванич на шину, бюрпи, растяжка и др.