Моя методика позволит Вам прикладывать только 20% усилий и повысить свою энергию на 80% уже через 10 дней... Читать ещё
Составление программы корректирующих упражнений для снижения жира, формирования рельефа мышц, набора мышечной массы, снятия зажимов, уменьшение отечности.
Что входит в программу:
+правильная техника выполнения
+индивидуально подобранный комплекс упражнений
+легкие упражнения на 30 мин в день
+лайфхаки как улучшить результат
+план питания для похудения и роста мышечной массы
+упражнения для повышения энергии
+секреты эффективных упражнений, которые дают быстрое уменьшение объемов
+мотивация, контроль, поддержка. Найдем что мотивирует именно вас
+корректировки тренировок для повышения результативности
Пишите Whatsapp или в Телеграм
Выпирает живот?
Отеки?
Эффективно подходить комплексно и с питанием и с корректирующими упражнениями
Легкие упражнения по 30 мин в день
На картинках надо было выправить таз и повысить мобильность грудной клетки
Всем, привет!
Меня зовут, Роман.
Я дипломированный специалист по фитнесу.
Всю свою сознательную жизнь за... Читать ещё
Немного о себе:
Мастер спорта России по жиму штанги лежа.
Вице-чемпион России по жиму штанги лежа.
Чемпион УрФО по жиму штанги лежа.
Дипломированный специалист по фитнесу.
Стаж собственных занятий в тренажерном зале более 17 лет.
Ведение тренерской деятельности с 2009 года.
С 2013 по 2017 год тренер по ОФП в «Училище олимпийского резерва».
С 2018 года занимаюсь дистанционным фитнес сопровождением клиентов и проведением персональных тренировок по видеосвязи Skype, Zoom, WhatsApp.
Более 13 лет я помогаю своим клиентам решать любые вопросы, связанные с фитнесом, питанием и режимом, способствующим достижению желаемого результата: похудение, набор массы, восстановление после травм или родов, увеличение силы и т. д.
Если вы поставили цель похудеть, набрать мышечную массу, увеличить силовые показатели или просто увлечься тренировками, буду рад вам помочь!
Под контролем профессионального тренера, который всегда будет с вами на связи, вы достигнете максимальных результатов!
Составление программы тренировок для занятий в тренажерном зале или дома.
В программу входит: составление комплекса упражнений на 4 недели ( от 2-х до 4-х тренировок в неделю, в зависимости от ваших целей), подробное описание: упражнений, количества подходов и повторений, видеоролик с правильной техникой выполнения упражнения, рекомендации по времени отдыха между подходами.
Как мы будем сотрудничать:
1. Мы с вами созваниваемся (или через текстовые сообщения в WhatsApp) уточняем детали тренировочного процесса: цели тренировок, опыт, противопоказание по здоровью(если они есть), оборудование в вашем зале или дома (тренажеры, гантели, грифы, эспандеры и тд.), количество тренировок в неделю.
2. Далее после составления программы, я вам в WhatsApp присылаю тренировки на первую неделю.
3. После прохождения первой недели тренировок вы мне скидываете отчет в WhatsApp о проделанной работе и я составляю программу на следующие 3 недели.
Если у вас есть вопросы, с удовольствием отвечу на них. Буду рад вам помочь, в достижении поставленной цели, быстро, комфортно и без травм!
Внимание в услугу не входит план питания!
План тренировок для занятий в тренажерном зале или дома.
В тренировочный план входит: составление комплекса упражнений на 4 недели ( от 2-х до 4-х тренировок в неделю, в зависимости от ваших целей), подробное описание: упражнений, количества подходов и повторений, видеоролик с правильной техникой выполнения упражнения, рекомендации по времени отдыха между подходами.
Как мы будем сотрудничать:
1. Мы с вами созваниваемся (или через текстовые сообщения в WhatsApp) уточняем детали тренировочного процесса: цели тренировок, опыт, противопоказание по здоровью(если они есть), оборудование в вашем зале или дома (тренажеры, гантели, грифы, эспандеры и тд.), количество тренировок в неделю.
2. Далее после составления программы, я вам в WhatsApp присылаю тренировки на первую неделю.
3. После прохождения первой недели тренировок вы мне скидываете отчет в WhatsApp о проделанной работе и я составляю программу на следующие 3 недели.
Если у вас есть вопросы, с удовольствием отвечу на них. Буду рад вам помочь, в достижении поставленной цели, быстро, комфортно и без травм!
Внимание в услугу не входит план питания!
Прийти к желаемой форме можно без лишних усилий! Не нужно запрещать себе любимые продукты, даже если это... Читать ещё
Тренировки на дому и в тренажерном зале. Результаты, которые я могу помочь достичь:
1) Похудение и коррекция веса
2) Формирование красивого рельефа
3) Наращивание «сухой» мышечной массы
4) Изменение пропорций тела (ягодицы больше, талию меньше;)
5) Повышение общей физической подготовленности и выносливости
Что входит в программу тренировок:
+ Составление грамотной программы тренировок под ваши цели и индивидуальные особенности
+ План питания для быстрого роста мышц без подсчета калорий и строгих запретов
+ Как отслеживать результативность тренировок и корректировать их
+ Оптимальное количество подходов и повторений для лучшего роста мышц
+ Секретные правила эффективных тренировок, дающие 3-х кратный рост
+ Постановка правильной техники выполнения упражнений без травматизма
+ Как мотивировать себя и не пропускать тренировки
+ Упражнения с картинками и техникой выполнения
+ Что делать перед тренировкой и после
+ Расчет времени отдыха между подходами
+ Возможность попросить заменить упражнение, если оно вам не подойдет по каким то причинам
При оплате за несколько тренировок сразу действуют скидки. Если остались вопросы, то пишите на WhatsApp или звоните
Бесплатно
Диагностика вашей ситуации и понятный план для ско...Читать ещё
Тренировки под ваши цели, возраст, опыт и особенности организма. Основной акцент будет сделан на безопасное достижение результата в кратчайшие сроки и развитие способности его поддерживать. В этом нам помогут: контроль эффективности тренировок, поддержка, мотивация, подробная техника упражнений и помощь в преодолении всех сложностей
У меня нет цели выкачивать из вас деньги, поэтому вы научитесь циклировать нагрузку и отслеживать эффективность тренировок самостоятельно
не нужно будет постоянно оплачивать изменения плана тренировок и после завершения нашей работы вы всегда сможете обратиться ко мне бесплатно с любыми вопросами и сложностями
Для подбора наиболее эффективного формата тренировок для вас напишите мне на WhatsApp, telegram или позвоните.
Если хотите бесплатно узнать 5 ежедневных привычек, делающих ваши тренировки бесполезными, то напишите мне: "хочу 5 привычек" в WhatsApp, или telegram до конца этого дня
Программа тренировок на год. Что в нее входит:
1. Упражнения на проработку нужных вам групп мышц и достижения ваших целей с учетом вашего тренировочного опыта, здоровья, индивидуальных особенностей и ваших предпочтений
2. Подробная техника выполнения
3. Фотографии выполнения упражнений для наглядности и информация как подступиться к тренажерам)
информация о кардио, какие тренажеры выбрать с искривлением позвоночника, в какой пульсовой зоне работать, сколько минут
4. Количество подходов и повторений под ваш опыт
5. Напоминания о тренировке, корректировка под ваше самочувствие
6. Информация:
1. Какие неочевидные действия сделают вашу тренировку максимально эффективной, питание до и после тренировки, отдых между подходами, сон, алкоголь и тд
2. Каких действий после тренировки стоит избегать, если не хотите сделать тренировку бесполезной
3. Как подобрать веса под свой уровень
4. Как мотивировать себя на тренировки и удовольствие от тренировок и
5. Как фиксировать результаты тренировок
7. Сбор обратной связи по самочувствию и возможность попросить заменить какие-то упражнения
Составление программы тренировок и рекомендаций по питанию в зависимости от ваших целей. Стаж работы более 5 лет. По моей уникальной системе тренировок вы добьетесь максимальных результатов от своего организма. Для заказа услуги - звоните мне!
Составление плана тренировок онлайн. С моей помощью вы сможете осуществить полную трансформацию своего физического здоровья. Полный разбор анализов, выявление дефицитов и рекомендации по питанию, режиму и физической активности. Мы вместе придем к достижению вашей цели! Звоните сейчас!
Проведу индивидуальную тренировку, поставлю технику, выстрою тренировочный процесс исходя из ваших предпочтений и особенностей здоровья. Более 5 лет в фитнесе.
В спорте более 30 лет- прыжки в воду, большой теннис, велоспорт, серфинг. Знаю все про режим, мотивацию и... Читать ещё
Надоели однообразные групповые занятия в спортзале, где тренеру абсолютно наплевать на вашу технику и особенности организма? Нужна мотивация, волшебный пинок, а главное - результат? Не кормлю обещаниями, а просто тренирую по своей авторской ударной программе - похудение, формирование нового силуэта, приведение тела в желаемую форму.
Тренировки проходят как и индивидуально, так и в маленьких группах (до 4 человек) в комфортабельной студии на Красном октябре, дополнительный абонемент не нужен.
Составляю индивидуальные планы для самостоятельных занятий в спортзале или дома. Высылаю раз в неделю и корректирую с учётом запросов ученика. Цена за месяц.
Одним из главных ограничителей на старте тренировок является отсутствие времени: дорога в спортзал, занятие, сборы подчас отнимают до трех часов! Или нужный вам специалист работает в другом конце города, что делает посещение тренировок совсем невозможным. Каков выход? Карантин перевел значительные сферы в жизни в онлайн: оказывается, тренировки дома на коврике перед монитором ничуть не уступают по эффективности как такие же занятия в зале- только в данном случае тренер находится по ту сторону экрана - корректирует технику и следит за правильностью выполнения упражнений. Зато времени на сборы - 5 минут!
Тренировки проходят без использования дополнительного оборудования по специально составленной мной программе домашних тренировок.
- Программа тренировок составляется с учетом оптимальной нагрузки на каждую мышечную группу, и периодизацией что позволяет прогрессировать в силе и мышечном росте длительное время, не попадая в состояние перетренированности, так называемое плато.
- Тренировочные планы составляются на основе шкалы RPE для контроля нагрузки и попадания в необходимый тренировочный объем.
- Недостаточный тренировочный объем либо его превышение тормозят, а в последствии останавливают рост.
- Индивидуальная программа тренировок будет включать периодизацию, содержит аннотацию к применению принципа RPE в контроле объема нагрузки.
- Корректировку нагрузки можно производить самостоятельно, либо заказать корректировку программы, рекомендовано раз в 4-6 недель корректировать программу на основе анализа результатов каждой тренировки(наличия, замедления или остановки прогресса)
Возможно ведение по программе тренировок с отслеживанием результатов и корректировкой для их максимизации.
Задача качественного набора мышечной массы либо снижения процента жира решается путем точного расчета объема тренировочной нагрузки на каждую мышечную группу и ежедневной калорийности потребления и распределения БЖУ.
Программа тренировок, рассчитанная по принципу RPE и оптимального количества эффективных повторений и периодизацией нагрузки позволяет избежать как перетренированности так и недостаточной для роста каждой мышечной группы нагрузки.
Такая программа обеспечивает долгосрочную прогрессию как в силе так и в гипертрофии мышц без необходимости менять тренировочный план слишком часто.
Дополненная индивидуально рассчитанным планом питания она позволяет избежать необходимости в периодах "грязного"массонабора с последующими мучительными сушками и потерей набранной мышечной массы.
Такой подход позволяет прогрессировать в силе и набирать мышечную массу, оставаясь в эстетически неплохой форме круглый год, а не один-два месяца в году во время сушки.
Так же это хороший способ снизить нагрузку на эндокринную систему и организм в целом избегая больших колебаний веса и радикальных мер в питании.
Сколько в Москве специалистов, которые оказывают услугу «Занятия с тренерами»?
На Яндекс Услугах зарегистрированы 83 проверенных специалиста, оказывающих услугу «Занятия с тренерами».
Клиенты обычно довольны услугой «Занятия с тренерами»?
Заказчики, оставившие отзывы на Яндекс Услугах, в среднем оценивают услугу «Занятия с тренерами» на 4.9 из 5.
Как выбрать специалиста в сфере «Занятия с тренерами»?
Можно искать по каталогу, а можно создать заказ — тогда специалисты откликнутся сами. Чтобы выбрать лучшего из лучших, загляните в профиль исполнителя — там есть отзывы и примеры работ.